Како дати мозгу предах без кривице



<див _нгцонтент-ц15 = "" иннерхтмл = "

Да ли сте то приметили у последње време, имате распон пажње златне рибице? Према а студија Мицрософт-а, просечно људско биће сада има распон пажње од осам секунди (да, верује се да златне рибице имају распон пажње од 9 секунди) – смањење од просечног распона пажње од 12 секунди пре готово 20 година. Још више узнемирује чињеница да још једно истраживање открили су да се распон људске пажње смањује за огромних 88% годишње. Узрок ове појаве? Људска бића су бомбардована превише информација.

Преоптерећеност информацијама је главни проблем друштва данас. Напад нових садржаја који се свакодневно креирају и дистрибуирају путем Интернета је неодољив. Толико да Митцхелл Капор, оснивач Лотус Девелопмент Цорпоратион која је дизајнирала „апликацију за убице“ Лотус 1-2-3, цитирано наводи да је „добијање информација са интернета попут узимања пића са пожарног хидранта“. Према психологу и стручњаку за пажњу Луци Јо Палладино, аутору науке Пронађите своју фокусну зону: ефикасан нови план за победу одвлачења пажње и преоптерећења, преоптерећење информацијама може изазвати заборав, умор и потешкоће у фокусу. И не само то неки извори процените да ваш мозак доноси до 35.000 одлука дневно, што доводи до менталног умора. Повећани стрес и анксиозност које осећамо покушавајући да обрађујемо превише информација у данашњем хипер-повезаној свету је неспорно.

Са е-поштом и друштвеним медијима који нас прате где год да кренемо, важније је него икад до краја да пустимо мозак. Према Хортенсе ле Гентил, аутору нове књиге Поравнати: повезивање вашег истинског ја са вођом којим требате да будете, „Паузе вам омогућавају да се пријавите сами и доливате горивом. Пријављивање вам помаже да се ускладите са собом док корачате уназад, удаљите се, подсетите се свог „зашто“ и испитате да ли су ваше мисли, ваше речи и ваша дејства сукладни. “Погански нуди три драгоцена савета за повратак менталног простора у ваш свакодневном животу како бисте могли да направите простор за своју интуицију и останете повезани са својим усклађеним собом.

Користите енергију

Шта вам даје енергију? Једна од Гентилиних клијената научила је дахне зрак између састанака, дозволивши јој да мало поседе и попије кафу на повратку у канцеларију. Алтернативно, можда слушање музике неколико минута делује за вас. Остале опције укључују излазак из канцеларије како бисте шетали и чистили главу, разговарали с пријатељем, писали у часопису или читали добру књигу. & нбсп; & нбсп; & нбсп; & нбсп; & нбсп; & нбсп; & нбсп; & нбсп;

Вежбајте пажљивост

Ефикасан начин пуњења и повратка менталног простора је суспендирање прошлости и будућности и стајање у садашњи тренутак. Ова способност да се вратите у садашњост позната је као пажња. Научно је доказано да су пажња и други облици медитације најефикасније технике враћања тог простора у главу. Због тога многе технолошке фирме у Силицијумској долини често започињу састанке неколико минута тишине. Свима у соби пружа прилику да очисте главу и усредсреде се. Али као и било шта друго, способност да се стоји у садашњости по вољи је вештина која захтева вежбање. Гоогле је почео да охрабрује своје особље да похађају пажљиве тренинге о медитацији већ 2007. године, а пракса се сада проширила и даље од Силицијске долине у традиционалне компаније Фортуне 500 као што су Голдман Сацхс и Генерал Миллс.

Пригрлите медитацију

Показано је да медитација доводи до дубоких промена у структури мозга током времена, ојачавајући подручја повезана са емоционалном контролом, памћењем, интроспекцијом, пажњом и апстрактном мишљу. Кад вам мозак одмори, он не престаје да ради. Уместо тога, омогућава да се одвијају многи ментални процеси – баш као што се одвијају и основни физиолошки процеси док спавате. То чини простор за интуитивнији део вашег ума. Неки од вас можда сада уздахну. „Медитација? Стварно? "Али пре него што се замислите како носите огртач и тамјан, само знате да пажња не мора нужно да сатима седнете у положају лотоса. То само значи бити присутан, потпуно свестан онога што радите – да ли кувате, слушате музику, ходате или буљите у плафон. Све што требате је да се фокусирате на нешто друго осим на своје мисли. То може бити ваш дах или вид или звук око вас.

Технике пажње на делу

Један од Гентилиних клијената развијао је пажљивост и одлазио у риболов, усредсређујући се на звук ветра како јури по дрвећу, нежно пуцкетање воде и његова рибарска линија која лети кроз ваздух. Други је одлучио да слуша музику, фокусирајући се на сваки инструмент и варијације гласа вокала. Стеве Јобс био је познат по томе што је много креативно размишљао док је шетао. Интуитивни увиди изумитеља Томаса Едисона наишли су на њега када је лебдио између сна и будности. Алберт Еинстеин и Салвадор Дали такође су редовно лутали између сна и пуне свести, простора у којем су линеарни и аналитички део њиховог ума опуштали стисак, омогућујући интуицији да процвета.

Истраживања показују да чак и када се опуштамо или сањамо, мозак се не успорава или престаје са радом. Церебрални прекид рада заправо враћа пажњу и мотивацију, подстиче продуктивност и креативност и неопходан је за постизање наших највиших нивоа перформанси. Дакле, следећи пут када осетите кривицу због тога што седите около "не радећи ништа", само се сетите да радите нешто позитивно за свој мозак.

">

Да ли сте то приметили у последње време, имате распон пажње златне рибице? Према истраживању Мицрософта, просечно људско биће сада има распон пажње од осам секунди (да, верује се да златне рибице имају распон пажње од 9 секунди) – смањење од просечног распона пажње од 12 секунди пре готово 20 година. Још више забрињава чињеница да је у другом истраживању утврђено да се распон људске пажње смањује за огромних 88% годишње. Узрок ове појаве? Људска бића су бомбардована превише информација.

Преоптерећеност информацијама је главни проблем друштва данас. Напад нових садржаја који се свакодневно креирају и дистрибуирају путем Интернета је неодољив. Толико да Митцхелл Капор, оснивач Лотус Девелопмент Цорпоратион која је дизајнирала „апликацију за убице“ Лотус 1-2-3, цитирано наводи да је „добијање информација са интернета попут узимања пића са пожарног хидранта“. Према психологу и стручњаку за пажњу Луци Јо Палладино, аутору науке Пронађите своју фокусну зону: ефикасан нови план за победу одвлачења пажње и преоптерећења, преоптерећење информацијама може изазвати заборав, умор и потешкоће у фокусу. И не само то, већ и неки извори процењују да ваш мозак доноси до 35.000 одлука дневно, што доводи до менталног умора. Повећани стрес и анксиозност које осећамо покушавајући да обрађујемо превише информација у данашњем хипер-повезаној свету је неспорно.

Са е-поштом и друштвеним медијима који нас прате где год да кренемо, важније је него икад до краја да пустимо мозак. Према Хортенсе ле Гентил, аутору нове књиге Поравнати: повезивање вашег истинског ја са вођом којим требате да будете, „Паузе вам омогућавају да се пријавите сами и доливате горивом. Пријављивање вам помаже да се ускладите са собом док корачате уназад, удаљите се, подсетите се свог „зашто“ и испитате да ли су ваше мисли, ваше речи и ваша дејства сукладни. “Погански нуди три драгоцена савета за повратак менталног простора у ваш свакодневном животу како бисте могли да направите простор за своју интуицију и останете повезани са својим усклађеним собом.

Користите енергију

Шта вам даје енергију? Једна од Гентилиних клијената научила је дахне зрак између састанака, дозволивши јој да мало поседе и попије кафу на повратку у канцеларију. Алтернативно, можда слушање музике неколико минута делује за вас. Остале опције укључују излазак из канцеларије како бисте шетали и чистили главу, разговарали с пријатељем, писали у часопису или читали добру књигу.

Вежбајте пажљивост

Ефикасан начин пуњења и повратка менталног простора је суспендирање прошлости и будућности и стајање у садашњи тренутак. Ова способност да се вратите у садашњост позната је као пажња. Научно је доказано да су пажња и други облици медитације најефикасније технике враћања тог простора у главу. Због тога многе технолошке фирме у Силицијумској долини често започињу састанке неколико минута тишине. Свима у соби пружа прилику да очисте главу и усредсреде се. Али као и било шта друго, способност да се стоји у садашњости по вољи је вештина која захтева вежбање. Гоогле је почео да охрабрује своје особље да похађају пажљиве тренинге о медитацији већ 2007. године, а пракса се сада проширила и даље од Силицијске долине у традиционалне компаније Фортуне 500 као што су Голдман Сацхс и Генерал Миллс.

Пригрлите медитацију

Показано је да медитација доводи до дубоких промена у структури мозга током времена, ојачавајући подручја повезана са емоционалном контролом, памћењем, интроспекцијом, пажњом и апстрактном мишљу. Кад вам мозак одмори, он не престаје да ради. Уместо тога, омогућава да се одвијају многи ментални процеси – баш као што се одвијају и основни физиолошки процеси док спавате. То чини простор за интуитивнији део вашег ума. Неки од вас можда сада уздахну. „Медитација? Стварно? "Али пре него што се замислите како носите огртач и тамјан, само знате да пажња не мора нужно да сатима седнете у положају лотоса. То само значи бити присутан, потпуно свестан онога што радите – да ли кувате, слушате музику, ходате или буљите у плафон. Све што требате је да се фокусирате на нешто друго осим на своје мисли. То може бити ваш дах или вид или звук око вас.

Технике пажње на делу

Један од Гентилиних клијената развијао је пажљивост и одлазио у риболов, усредсређујући се на звук ветра како јури по дрвећу, нежно пуцкетање воде и његова рибарска линија која лети кроз ваздух. Други је одлучио да слуша музику, фокусирајући се на сваки инструмент и варијације гласа вокала. Стеве Јобс био је познат по томе што је много креативно размишљао док је шетао. Интуитивни увиди изумитеља Томаса Едисона наишли су на њега када је лебдио између сна и будности. Алберт Еинстеин и Салвадор Дали такође су редовно лутали између сна и пуне свести, простора у којем су линеарни и аналитички део њиховог ума опуштали стисак, омогућујући интуицији да процвета.

Истраживања показују да чак и када се опуштамо или сањамо, мозак се не успорава или престаје са радом. Церебрални прекид рада заправо враћа пажњу и мотивацију, подстиче продуктивност и креативност и неопходан је за постизање наших највиших нивоа перформанси. Дакле, следећи пут када осетите кривицу због тога што седите около "не радећи ништа", само се сетите да радите нешто позитивно за свој мозак.