Како лидери могу побољшати ментално здравље?



<див _нгцонтент-ц16 = "" иннерхтмл = "

Свака четврта особа на свету биће подвргнута менталним или неуролошким поремећајима у неком тренутку свог живота, наводи Светска здравствена организација. У ствари, данас око 450 милиона људи пати од таквих стања, што менталне поремећаје чини једним од водећих узрока лошег здравља и инвалидитета широм света. & Нбсп;

Будући да је данас Светски дан менталног здравља – дан посвећен заговарању, подизању свести и едукацији о менталном здрављу – изгледа да је право време да лидери размотре шта могу да ураде да брину о свом здрављу и здрављу својих тимова. Ево неколико практичних корака које могу предузети:

1. & нбсп; & нбсп; & нбсп; & нбсп; & нбсп; Препознајте симптоме

"Анксиозност, депресија и стрес уско су повезани и често се преклапају, тако да је важно научити препознати њихове ране знакове", каже & нбсп;Неел Буртон, водећи психијатар и аутор нове књиге, & нбсп;Хиперсанитет: Размишљање изван размишљања. „Ови симптоми се разликују од особе до друге, али уобичајени укључују потешкоће у концентрацији, плачљивост, раздражљивост или узнемиреност, говорење или чињење непримерених ствари, губитак нечијег смисла за хумор и перспективу или повлачење из друштвених ситуација и занемаривање спољних активности и односа.“

Будући да лоше ментално здравље може нарушити наше мишљење, можемо се борити да препознамо његове знакове и симптоме, наставља он. Као резултат тога, можда ћемо се морати поуздати у породицу, пријатеље и колеге да нам кажу и морамо бити спремни да верујемо у њихову процену.

Буртонови најбољи савети за управљање питањима менталног здравља укључују не загризање више него што можемо да жвачемо („поделите велике задатке на мање и поставите реалне рокове за њихово довршавање“); више времена проводити са симпатичним пријатељима и колегама; радећи више ствари у којима обично уживамо; излазак напоље; и спавање током целе ноћи.

2. & нбсп; & нбсп; & нбсп; & нбсп; & нбсп; Имајте на уму тренутак

„Наше ментално здравље утиче на то како мислимо, осећамо се и понашамо се“, каже Гиллиан Хиггинс, међународна кривична адвокаткиња, оснивачица & нбсп;Практична медитација и аутор нове књиге, Пажљивост на послу и код куће. „Помаже нам да утврдимо како се носимо са стресом, да се односимо према другима и да донесемо одлуке. Међутим, често се занемарују & нбсп; журбе да се обезбеде ефикасност, производни и комерцијални раст. & Нбсп; Уз & нбсп; кратке рокове, клијенти за задовољавање и непрекидну е-пошту, стање нашег емоционалног, психолошког и друштвеног благостања може предуго да остане под контролом , што резултира стресом, анксиозношћу, па чак и депресијом на радном месту. "

Хиггинс препоручује пажљивост као праксу за одржавање доброг менталног здравља. "Пажљивост постоји већ хиљадама година и укључује намерно обраћање пажње на тренутке из свакодневног живота са радозналошћу и отвореношћу", каже она. „У својој сржи, она нас позива да приступимо животу са ставом нежне радозналости и љубазности према себи.“

Савесност такође има ефекат повећања наше отпорности и саосећања са временом, према Хиггинсима, помоћу ових квалитета нам помажу у бризи за своје ментално здравље. "Омогућују нам да приметимо када патимо и да одговоримо осетљиво, уместо да пребијамо себе или прелазимо директно у режим решавања проблема", каже она. „Када растемо саосећање према себи и другима, већа је вероватноћа да ћемо приметити када они око нас фали и којима треба подршка.“

3. & нбсп; & нбсп; & нбсп; & нбсп; не заборавите да сањарите

„Изгарање долази као последица предугог трошења фокусираног посла“, каже Цхрис Гриффитхс, стручњак за креативност и оснивач софтвера креативне продуктивности & нбсп;Аиоа. & нбсп; „Рад без паузе нас ментално оптерећује. Не само да исцрпљујемо своју мотивацију, већ искључујемо и најкреативније делове нашег мозга. Да бисмо се борили против тога, морамо уложити време за концентрисано сањарење. Идите у шетњу или направите неку доодлинг – и одредите одређено време да то учините. Разбијањем усредсређеног рада са временом ослобођеним притиска, помоћи ћете да очувате своје ментално здравље и подстакнете креативност. "

Гриффитхс верује да је брига о менталном здрављу њиховог тима изузетно важан део улоге било ког вође. „Осигурајте да сваки појединачни запослени осећа да је вредан и сврсисходан у својој улози,“ саветује он. „Радна снага која угодно прави грешке мање је вјероватно да ће потрошити вријеме на стрес или осјећати забринутост због испробавања својих нових идеја. Давање људима времена и простора да буду креативни један је од најбољих начина на који лидери могу наградити своје запослене. То природно повећава њихов осећај вредности и постигнућа на послу. "

4. & нбсп; & нбсп; & нбсп; & нбсп; Поштујте своје језгро

„Начин на који пословни лидер чува ментално здравље на радном месту не разликује се од начина на који они могу да помогну да се очува разум свог тима“, примећује & нбсп; Марк Симмондс, аутор Распад и поправак: очева прича о стресу и успеху. „Што су сви сигурнији, продуктивнији постају. Али сви смо изрезани из другачије тканине. "& Нбсп;

Симмондс тврди да је важно створити радно окружење које ће бити снажно и за интроверте и за екстроверте. Такође, препоручује да лидери постану сигурни да разумеју да ли су они и чланови њиховог тима превасходно вођени задацима или вођени од стране људи. & Нбсп; „Укључите људе са задацима који најбоље задовољавају њихове мотивације“, каже он.

Друга важна пажња, каже Симмондс, јесте разумевање сопствене амбиције и амбиције других. "Каква очекивања постављате другима око себе?", Пита он. „Договорите различите нивое амбиција са различитим појединцима да се људи истегну онолико колико они желе да буду постигнути.“

5. & нбсп; & нбсп; & нбсп; & нбсп; Радите на својој физичкој интелигенцији

Када су нивои хормона стреса кортизола превисоки, он смањује ниво три хемикалије које се осећају: & нбсп; допамин (задовољство), серотонин (припадност) и окситоцин (срећа), заједно са хормоном ДХЕА (виталност) . Ако се не одзове, ова неравнотежа може утицати на наше ментално здравље. Па, шта је решење?

„Препознајте своје покретаче стреса и шта осећате прекорачењем у & нбсп;твој тело “, предлаже Патрициа Пеитон, коауторица књиге о добробити Физичка интелигенција. „На пример, можете осетити напетост или промену дисања или откуцаја срца. Ако почнете да осећате те окидаче и симптоме, користите убрзано дисање & нбсп; (редовно бројање удаха и издаха) и вежбе да бисте подигли срце. Такође радите на својој отпорности тако што ћете се препустити разочарањима и учити на својим грешкама. "

Пеитон такође нуди следеће савете лидерима: „Пазите на људе који раде прекасно, не узимају празнике или дају предност физичкој спреми, или су краткотрајни или повучени – и водите храбре разговоре како да се позабаве тим проблемом. Уравнотежите сопствене циљеве са разумевањем агенди других и подстакните позитиван, реалан, колаборативан и креативан став према променама. "

6. & нбсп; & нбсп; & нбсп; & нбсп; Почните од врха … а затим га однесите тиму

„Будући да људе награђујемо због напорног рада, понекад девалвирамо супротно – станке“, каже & нбсп;Цхрис Диер, стручњак за перформансе, говорник, консултант, оснивач фирме за сцреенинг & нбсп;ПеоплеГ2 и аутор & нбсп;Моћ културе предузећа. „То укључује потребан одмор и опуштање, али кад је сврха то је и нешто више. Отварање себе дубоком размишљању и ванчасовној интеракцији покреће иновације истовремено доприносећи добром менталном здрављу. "

Диер савјетује вођама да закажу рефлективно вријеме у свом календару јер нам „помажу у постављању приоритета и еволуцији у нашим погледима“. & Нбсп; Он такође наглашава важност постављања правог тона на врху. „Од људи се не би требало очекивати да читају & нбсп; поруке е-поште када су нерадни. Потребно им је времена да се напуните и искористе из својих личних односа. "

">

Свака четврта особа на свету биће подвргнута менталним или неуролошким поремећајима у неком тренутку свог живота, наводи Светска здравствена организација. У ствари, око 450 милиона људи тренутно пати од таквих стања, што менталне поремећаје чини једним од водећих узрока лошег здравља и инвалидитета у свету.

Будући да је данас Светски дан менталног здравља – дан посвећен заговарању, подизању свести и едукацији о менталном здрављу – изгледа да је право време да лидери размотре шта могу да ураде да брину о свом здрављу и здрављу својих тимова. Ево неколико практичних корака које могу предузети:

1. Препознајте симптоме

"Анксиозност, депресија и стрес су уско повезани и често се преклапају, тако да је важно научити препознати њихове ране знакове," каже Неел Буртон, водећа психијатарка и ауторка нове књиге, Хиперсанитет: Размишљање изван размишљања. „Ови симптоми се разликују од особе до друге, али уобичајени укључују потешкоће у концентрацији, плачљивост, раздражљивост или узнемиреност, говорење или чињење непримерених ствари, губитак нечијег смисла за хумор и перспективу или повлачење из друштвених ситуација и занемаривање спољних активности и односа.“

Будући да лоше ментално здравље може нарушити наше мишљење, можемо се борити да препознамо његове знакове и симптоме, наставља он. Као резултат тога, можда ћемо се морати поуздати у породицу, пријатеље и колеге да нам кажу и морамо бити спремни да верујемо у њихову процену.

Буртонови најбољи савети за управљање питањима менталног здравља укључују не загризање више него што можемо да жвачемо („поделите велике задатке на мање и поставите реалне рокове за њихово довршавање“); више времена проводити са симпатичним пријатељима и колегама; радећи више ствари у којима обично уживамо; излазак напоље; и спавање током целе ноћи.

2. Имајте пажљив тренутак

„Наше ментално здравље утиче на то како размишљамо, осећамо се и понашамо се“, каже Гиллиан Хиггинс, међународна кривична адвокаткиња, оснивачица практичне медитације и ауторка нове књиге, Пажљивост на послу и код куће. „Помаже нам да утврдимо како се носимо са стресом, да се односимо према другима и да донесемо одлуке. Међутим, то се у журби често занемарује како би се осигурао ефикасност, излаз и комерцијални раст. Са строгим роковима, клијенти који треба да задовољавају и непрестане поруке е-поште, стање нашег емоционалног, психолошког и друштвеног благостања може предуго да остане под контролом, што резултира стресом, анксиозношћу, па чак и депресијом. "

Хиггинс препоручује пажљивост као праксу за одржавање доброг менталног здравља. "Пажљивост постоји већ хиљадама година и укључује намерно обраћање пажње на тренутке из свакодневног живота са радозналошћу и отвореношћу", каже она. „У својој сржи, она нас позива да приступимо животу са ставом нежне радозналости и љубазности према себи.“

Савесност такође има ефекат повећања наше отпорности и саосећања са временом, према Хиггинсима, помоћу ових квалитета нам помажу у бризи за своје ментално здравље. "Омогућују нам да приметимо када патимо и да одговоримо осетљиво, уместо да пребијамо себе или прелазимо директно у режим решавања проблема", каже она. „Када растемо саосећање према себи и другима, већа је вероватноћа да ћемо приметити када они око нас фали и којима треба подршка.“

3. Не заборавите да сањарите

„Изгарање долази као последица предугог трошења фокусираног посла“, каже Цхрис Гриффитхс, стручњак за креативност и оснивач софтвера креативне продуктивности Аиоа. „Рад без паузе ментално нас прекомерно оптерећује. Не само да исцрпљујемо своју мотивацију, већ искључујемо и најкреативније делове нашег мозга. Да бисмо се борили против тога, морамо уложити време за концентрисано сањарење. Идите у шетњу или направите неку доодлинг – и одредите одређено време да то учините. Разбијањем усредсређеног рада са временом ослобођеним притиска, помоћи ћете да очувате своје ментално здравље и подстакнете креативност. "

Гриффитхс верује да је брига о менталном здрављу њиховог тима изузетно важан део улоге било ког вође. „Осигурајте да сваки појединачни запослени осећа да је вредан и сврсисходан у својој улози,“ саветује он. „Радна снага која угодно прави грешке мање је вјероватно да ће потрошити вријеме на стрес или осјећати забринутост због испробавања својих нових идеја. Давање људима времена и простора да буду креативни један је од најбољих начина на који лидери могу наградити своје запослене. То природно повећава њихов осећај вредности и постигнућа на послу. "

4. Поштујте своје језгро

„Начин на који пословни лидер чува ментално здравље на радном месту не разликује се од начина на који они могу да помогну да се очува разум њиховог тима“, примећује Марк Симмондс, аутор Распад и поправак: очева прича о стресу и успеху. „Што су сви сигурнији, продуктивнији постају. Али сви смо исечени из другачије тканине. "

Симмондс тврди да је важно створити радно окружење које ће бити снажно и за интроверте и за екстроверте. Такође препоручује да лидери постану сигурни да разумеју да ли су они и чланови њиховог тима првенствено вођени задацима или вођени од стране људи. „Упознајте људе са задацима који најбоље задовољавају њихове мотивације“, каже он.

Друга важна пажња, каже Симмондс, јесте разумевање сопствене амбиције и амбиције других. "Каква очекивања постављате другима око себе?", Пита он. „Договорите различите нивое амбиција са различитим појединцима да се људи истегну онолико колико они желе да буду постигнути.“

5. Радите на својој физичкој интелигенцији

Када су нивои хормона стреса кортизола превисоки, он смањује ниво три хемикалије „осећај добро“: допамин (задовољство), серотонин (припада) и окситоцин (срећа), заједно са ДХЕА хормоном (виталност). Ако се не одзове, ова неравнотежа може утицати на наше ментално здравље. Па, шта је решење?

„Препознајте своје покретаче стреса и шта осећате као овердриве твој тело “, сугерише Патрициа Пеитон, коауторица књиге о добробити Физичка интелигенција. „На пример, можете осетити напетост или промену дисања или откуцаја срца. Ако почнете да осећате те окидаче и симптоме, крените да убрзате дисање (редовно бројање удаха и издаха) и вежбу да бисте подигли срце. Такође радите на својој отпорности тако што ћете се препустити разочарањима и учити на својим грешкама. "

Пеитон такође нуди следеће савете лидерима: „Пазите на људе који раде прекасно, не узимају празнике или дају предност физичкој спреми, или су краткотрајни или повучени – и водите храбре разговоре како да се позабаве тим проблемом. Уравнотежите сопствене циљеве са разумевањем агенди других и подстакните позитиван, реалан, колаборативан и креативан став према променама. "

6. Почните од врха … а затим га однесите тиму

„Будући да људе награђујемо због напорног рада, понекад девалвирамо супротно – време застоја“, каже Цхрис Диер, стручњак за перформансе, говорник, консултант, оснивач фирме за скрининг услуге ПеоплеГ2 и аутор Моћ културе предузећа. „То укључује потребан одмор и опуштање, али кад је сврха то је и нешто више. Отварање себе дубоком размишљању и ванчасовној интеракцији покреће иновације истовремено доприносећи добром менталном здрављу. "

Диер савјетује вођама да закажу рефлективно вријеме у свом календару јер нам „помажу у постављању приоритета и еволуцији у нашим погледима“. Такође наглашава важност постављања правог тона на врху. „Од људи се не би требало очекивати да читају е-пошту када су искључени. Потребно им је времена да се напуните и искористе из својих личних односа. "