Мишични грчеви: узроци и лечења


Мишични грчеви су изненадна, интензивна и неконтролирана контракција мишића. Они су болни и фрустрирајући и могу зауставити спортисте у својим стазама или трчати некога будног усред ноћи. Назива се и мишићни грч или коњ Цхарлеи, грч у мишићима се дешава када мишића уморан је и не може се опустити. Истезање је најбољи лек, а редовно вежбање и одржавање здравог начина живота могу помоћи у спречавању мишићних грчева.

Грчеви током менструацијске фазе менструације изазивају сличне нелагодности као грчеви у мишићима, али из различитог разлога. Лекари могу да предложе одређене лекове или контрацептиве како би минимизирали грчеве у периоду, мада екстремни или упорни грчеви могу бити знак озбиљнијег здравственог проблема.[[Дијаграм људског мишићног система (Инфографски)]

Шта изазива грчеве вежбања?

Мишични грчеви током вежбања могу бити ослабити, па није ни изненађујуће да људи теже да их избегну. Свет спорта пун је "тајни" за избегавање грчева, од Епсом сланих купки до пијења сока од киселих краставаца или сенфа, од којих већина није делотворна.

Дакле, шта изазива грчеве мишића током или након вежбања? Истраживачи су претпоставили да би до грчева у вежбама могло доћи неравнотежа електролита или дехидратација, али то се пре свега заснива на анегдотским доказима. Многи стручњаци се слажу да најјачи научни докази указују на грчеве мишића изазване погрешном комуникацијом између тетиве која контролише мишић и нервни систем. Према 2009 преглед др Мартин Сцхвеллнус, професор и лекар спортске медицине на Универзитету Преторија у Јужној Африци, погрешна комуникација која узрокује мишићне грчеве повезане са вежбањем (ЕАМЦ) највероватније је последица умора мишића.

Мишићи стално комуницирају с нервни систем, говорећи да ли су истезани или уговорени. Када се мишић замори, сигнали између тетиве и централног нервног система у бити постају збуњени. Уместо да сигнализира мишићу да се стегне, а затим се опусти, централни нервни систем шаље више сигнала мишићу да настави да се сажима. Сигнал за опуштање не пролази и мишићи се грче.

Ако имате тенденцију грчева у мишићима, можда ћете имати генетску предиспозицију на основу врсте колагена у својим тетивама, показало је истраживање Малцолма Цоллинса, професора науке о вежбању и спорта на Универзитету Кејптаун у Јужној Африци. Такође је већа вероватноћа да ћете доживети грчеве током вежбања ако сте га раније имали и ако сте имали повреде тетива или лигамената, према Сцхвеллнусовој рецензији из 2009. године.

Најбољи начин за ублажавање грчева? Снажно истезање грчевитог мишића. Ово спречава да се мишић стегне и омогућава да се примају сигнали за опуштање.

Најједноставнији начин избјегавања грчева за вријеме и након вјежбања је избјегавање прекомјерне напоре. Неколико студија открило је да су спортисти који су грчили често трчали брже од своје нормалне брзине. Вежбање у врућим или влажним условима је заморније и доводиће до бржег умора мишића. Остати хидриран и осигурати да ваше тело буде правилно кондиционирано за вежбање такође ће вам помоћи да се ублажите од умора који изазива грчеве.

Истезање за ублажавање мишићних грчева.

Снажно истезање грчевитог мишића је најбољи начин да се заустави болни грч мишића.

(Кредитна слика: Схуттерстоцк)

Грчеви током спавања

Код многих људи грчеви мишића долазе не током вежбања, већ усред ноћи, а бол може бити мучан. Око 30% одраслих Американаца има повремене ноћне грчеве у ногама, а око 6% их доживи више од 15 пута месечно, показала је студија из 2017. објављена у часопису ПЛОС Оне.

Ово је стање чешће код старијих одраслих особа и код других здравствених проблема, попут хипертензије, дијабетеса или лошег кардиоваскуларног здравља. Људи који имају друге проблеме са спавањем вероватније су и да трпе грчеве ногу током спавања.

Једном када грчеви нападну, могу се ублажити истезањем мишића. Да бисте спречили ноћне грчеве, показало се да растезање мишића ногу пре спавања има неких лекова на рецепт који имају различити нивои ефикасности у спречавању и лечењу грчева. Али најбољи третман је побољшање укупног здравља.

Лекари су га једном препоручили кинин (хемикалија која даје тоник води његову горчину) због ноћних грчева у ногама, али због потенцијално озбиљних нуспојава лека, ФДА је упозорила лекаре да га не преписују за ноћне грчеве у 2010. години. Количина кинина у тоничној води није довољна да узрокује здравствене проблеме већине људи, али такође није довољна да спречи грчеве у ногама.

Једна ствар која може помоћи у спречавању ноћних грчева је отпуштање чаршава и ћебади у подножје кревета како би се вашим стопалима омогућило да се опусте у усправном положају. Ако су вам стопала уперена током целе ноћи, мишићи телећа су уговарани и то би могло изазвати грчеве.

Грчеви периода

За разлику од грчева повезаних са вежбањем или ноћних грчева, периодични грчеви нису повезани са укупним здрављем или физичким напором. Уместо тога, они су болна и понекад исцрпљујућа нуспојава матернице која се стеже како би избацила ткиво које је изграђено да подржи потенцијалну трудноћу као део менструални циклус.

Грчеви периода резултат су различитог механизма од мишићних грчева и стога захтијевају другачији третман. Нестероидни анти-инфламаторни лекови (НСАИД) као што су Адвил, Мотрин или Алеве ублажавају грчеве директно и индиректно смањујући мишићне контракције у матерници, према Медлине Плус. За људе чији грчеви у менструацији нису лекови против болова, орални контрацептиви могу бити решење јер на првом месту ограничавају раст слузнице материце. С мање матернице која се ослобађа, ризик од грчева смањује се.

Ако су грчеви у менструацији веома болни и не реагују на лекове против болова или хормонске контрацептиве, они могу бити последица здравственог стања попут ендометриозе или фиброида материце. У том тренутку лекар ће морати да уради више тестова како би открио узрок.

Додатна средства:

Овај је чланак само у информативне сврхе и није намијењен пружању медицинског савјета.