Ослободите се стреса помоћу „купања у природи“ када су притисци на послу превелики



<див _нгцонтент-ц17 = "" иннерхтмл = "

Превише превише радне снаге проводи недовољно времена радећи испред рачунара, на уређајима друштвених медија или у препуним салама за састанке. Иако је то често неопходно, научници инсистирају на томе да је излазак на отвореном карта за смањење стреса и оживљавање здравља. Проводите намјерно вријеме у природном окружењу или „купању у природи“ током радног дана даје вам више јасноће и енергије да се вратите на своје радно мјесто.

Научна истраживања

Све већи број истраживања указује на то да више времена проводите у природним зеленим површинама као што су паркови, шуме, планине и плаже има лековита својства и подвлачи важност природе за ваше ментално и физичко здравље и добробит. Претходне студије су показале да је живот у зеленијим урбаним срединама повезан са нижим степеном болести срца, гојазношћу, дијабетесом, астмом, менталним тегобама и стопама смртности. Вишедеценијска јапанска пракса купање у шуми или се верује да схинрин-иоку (што значи „одлазак у шуму“) омогућава смањење стреса, опуштање и дубље увиде у живот. Овај покрет „повратак природи“ захваћа се у САД-у где цертифицирани водичи преносе групе у зелене просторе који појачавају мирисе тла или цвећа, звукове птица, инсеката и шуштање лишћа или боје и текстуре трава и биљака. Научници су открили да купање у шуми код одраслих смањује кортизол и депресију и појачава активност ћелија убица које се боре против инфекције и рака.

Преломна студија прошлог месеца у Научни извештаји открио је да проводећи најмање два сата недељно у природи (попут паркова, шума или плажа) промовише физичко и ментално здравље и благостање и пружа вам већу перспективу ваших животних околности. У студији су они који су проводили 120 минута недељно имали боље здравље и веће психичко благостање од оних који нису проводили ниједно недељно време у природи или они који су проводили мање од 120 минута недељно. Водећи аутор, др Матхев Вхите, рекао је да није важно како се постиже 120 минута. Може се обавити у једном блоку или ширити током читаве недеље како би се искористила корист. Чини се да није важно у којој активности сте укључени, све док сте напољу: једрење, бициклизам, кајакаштво, шетња или тенис.

Излазите напоље током радног дана

Ако сте затечени за решење на послу, под стресом или преоптерећени неким пројектом или ударили у зид, провођење времена са Мајком Природом вам даје креативност или ах-ха тренутке за решив проблем. Студије показују да брзи ход од десет минута подиже и одржава ваш ниво енергије и поново калибрира заморни мозак. И боље се понашате након шетње шумом него након шетње бучном градском улицом. Изложеност зеленом простору смањује анксиозност и рутину и побољшава депресију. Зато уместо да ручате за својим столом, пронађите парк, арборетум или природно окружење за јело. Имајте на уму ветрић, приметите боје и мирисе лишћа и цвећа, обратите пажњу на звукове инсеката у грмљу, буку воде или птице које се крећу. Ако имате времена за паузу, прошетајте блоком или прошетајте зеленим простором и вратит ћете се до стола са напуњеним батеријама, обновљеном енергијом и очишћеном главом.

Кад не можете ван, донесите је унутра

Како дани постају све краћи и хладнији, а не можете изаћи напољу током зимских месеци, не брините. Студије показују да је једноставно гледање аспекта природе из прозора канцеларије ресторативно. Зато пронађите прозор и гледајте како веверица бјежи уз дрво, птице се гнијезде или залазак сунца магента. Према научницима, довођење природног света у себе смањује стрес на раду и подстиче смиреност и јасноћу. Удахните што више природног живота у свој лични простор тако што ћете уредити своју радну станицу да се суочите са сценама шумовитих подручја, воде, заласка сунца, пејзажа или дивљих животиња. Ако немате поглед, фотографије природе или слике су добра замена. Отворени прозор с благим ветри и звуковима природе додаје природан додир. Ако живите у урбаном подручју, можете донијети у саксији зелено биље, свјеже цвијеће или терариј. Поред тога, водопад са шкрипавим столом, акваријум, посуда за рибе или ЦД са звуковима природе имају својства ослобађања од стреса и ресторативна својства. Удахните природни живот у свој радни простор да бисте оптимизирали своју продуктивност и снимили изненађујуће завоје и окрете који се бубу из ваше креативне дубине.

Студије показују да чак и гледање документарног филма о природи може подићи ваше расположење. Обавезно ухватите што више природне сунчеве светлости. Вештачка расвета као што су флуоресцентна светла повећавају ниво хормона стреса кортизола. Природно осветљење претвориће вашу радну станицу у одморнију, зону без стреса, која снижава ниво стреса. Светла пуног спектра дају вам предност природног осветљења и подижу вам расположење. Ролетне или ролете држите отворене како бисте створили сунчану атмосферу. Уклоните третмане прозора, намештај или предмете који блокирају дневну светлост. Редовно перите унутрашњост и вањске прозоре како бисте пустили светло. & Нбсп;

Шта год да урадите, можете пронаћи много начина да се „окупате природом“ и пустите да вас превезе из умјетног свијета друштвених медија и технологије, смириће вас и опустите – допустите да вас унесе душевна јасноћа да замијени стрес у ово доба године која пада као јесење лишће.

">

Превише превише радне снаге проводи недовољно времена радећи испред рачунара, на уређајима друштвених медија или у препуним салама за састанке. Иако је то често неопходно, научници инсистирају на томе да је излазак на отвореном карта за смањење стреса и оживљавање здравља. Проводите намјерно вријеме у природном окружењу или „купању у природи“ током радног дана даје вам више јасноће и енергије да се вратите на своје радно мјесто.

Научна истраживања

Све већи број истраживања указује на то да више времена проводите у природним зеленим површинама као што су паркови, шуме, планине и плаже има лековита својства и подвлачи важност природе за ваше ментално и физичко здравље и добробит. Претходне студије су показале да је живот у зеленијим урбаним срединама повезан са нижим степеном болести срца, гојазношћу, дијабетесом, астмом, менталним тегобама и стопама смртности. Вишедеценијска јапанска пракса купање у шуми или се верује да схинрин-иоку (што значи „одлазак у шуму“) омогућава смањење стреса, опуштање и дубље увиде у живот. Овај покрет „повратак природи“ захваћа се у САД-у где цертифицирани водичи преносе групе у зелене просторе који појачавају мирисе тла или цвећа, звукове птица, инсеката и шуштање лишћа или боје и текстуре трава и биљака. Научници су открили да купање у шуми код одраслих смањује кортизол и депресију и појачава активност ћелија убица које се боре против инфекције и рака.

Преломна студија прошлог месеца у Научни извештаји открио је да проводећи најмање два сата недељно у природи (попут паркова, шума или плажа) промовише физичко и ментално здравље и благостање и пружа вам већу перспективу ваших животних околности. У студији су они који су проводили 120 минута недељно имали боље здравље и веће психичко благостање од оних који нису проводили ниједно недељно време у природи или они који су проводили мање од 120 минута недељно. Водећи аутор, др Матхев Вхите, рекао је да није важно како се постиже 120 минута. Може се обавити у једном блоку или ширити током читаве недеље како би се искористила корист. Чини се да није важно у којој активности сте укључени, све док сте напољу: једрење, бициклизам, кајакаштво, шетња или тенис.

Излазите напоље током радног дана

Ако сте затечени за решење на послу, под стресом или преоптерећени неким пројектом или ударили у зид, провођење времена са Мајком Природом вам даје креативност или ах-ха тренутке за решив проблем. Студије показују да брзи ход од десет минута подиже и одржава ваш ниво енергије и поново калибрира заморни мозак. И боље се понашате након шетње шумом него након шетње бучном градском улицом. Изложеност зеленом простору смањује анксиозност и рутину и побољшава депресију. Зато уместо да ручате за својим столом, пронађите парк, арборетум или природно окружење за јело. Имајте на уму ветрић, приметите боје и мирисе лишћа и цвећа, обратите пажњу на звукове инсеката у грмљу, буку воде или птице које се крећу. Ако имате времена за паузу, прошетајте блоком или прошетајте зеленим простором и вратит ћете се до стола са напуњеним батеријама, обновљеном енергијом и очишћеном главом.

Кад не можете ван, донесите је унутра

Како дани постају све краћи и хладнији, а не можете изаћи напољу током зимских месеци, не брините. Студије показују да је једноставно гледање аспекта природе из прозора канцеларије ресторативно. Зато пронађите прозор и гледајте како веверица бјежи уз дрво, птице се гнијезде или залазак сунца магента. Према научницима, довођење природног света у себе смањује стрес на раду и подстиче смиреност и јасноћу. Удахните што више природног живота у свој лични простор тако што ћете уредити своју радну станицу да се суочите са сценама шумовитих подручја, воде, заласка сунца, пејзажа или дивљих животиња. Ако немате поглед, фотографије природе или слике су добра замена. Отворени прозор с благим ветри и звуковима природе додаје природан додир. Ако живите у урбаном подручју, можете донијети у саксији зелено биље, свјеже цвијеће или терариј. Поред тога, водопад са шкрипавим столом, акваријум, посуда за рибе или ЦД са звуковима природе имају својства ослобађања од стреса и ресторативна својства. Удахните природни живот у свој радни простор да бисте оптимизирали своју продуктивност и снимили изненађујуће завоје и окрете који се бубу из ваше креативне дубине.

Студије показују да чак и гледање документарног филма о природи може подићи ваше расположење. Обавезно ухватите што више природне сунчеве светлости. Вештачка расвета као што су флуоресцентна светла повећавају ниво хормона стреса кортизола. Природно осветљење претвориће вашу радну станицу у мирнију, зону без стреса, која снижава ниво стреса. Светла пуног спектра дају вам предност природног осветљења и подижу вам расположење. Ролетне или ролете држите отворене како бисте створили сунчану атмосферу. Уклоните третмане прозора, намештај или предмете који блокирају дневну светлост. Редовно перите унутрашњу и вањску површину прозора да бисте унутра пуштали светлост.

Шта год да учините, можете пронаћи много начина да се „окупате природом“ и пустите да вас превезе из умјетног свијета друштвених медија и технологије, смириће вас и опустите – допустите да вам унесе менталну јасноћу да замијени стрес у ово доба године која пада као јесење лишће.