Продуктивно јутро вас може учинити богатијим, али не и обавезно срећнијим


Чудесно јутро је истинито, али није сасвим сврсисходно

Рецимо да се просечна особа пробуди у 7 сати ујутро да започне свој дан и крене у кревет у 23 сата. Одлучите се пробудити у 5:30 и радите један сат сваки дан у току године, јер то вам је рекао неки гуру продуктивности. У исто време идете у кревет. Колико бисте били богатији?

Ако ваше време кошта 100 долара на сат, тада бисте били 36.500 долара богатији од просечне особе у току године. Под претпоставком да сатница и период спавања остају исти, током 10-годишњег периода, вредићете 365.000 УСД више од просечне особе. Ако шалите 7% комбинованог годишњег поврата током временског периода, бит ћете вредни 540 000 УСД више од просечне особе.

Након три деценије рада дуже од просечне особе, вероватно ћете бити милион долара богатији, а да притом не морате бити паметнији! Постати богатији од просека је тако једноставно. Само ради више. Радити 40 сати недељно или мање, а онда се жалити зашто не можете напредовати нема смисла.

Нажалост, ако радите више и будете богатији, неће вас нужно чинити срећнијима. Уместо тога, ја то тврдим они који мање раде и могу себи приуштити луксуз редовног спавања имају много бољи живот. Дозволи да објасним.

Буђење раније из потребе, а не из жеље

Од 1999. до 2012. просечно време устајања било је 5 ујутро. Устао сам у 5 сати ујутро, не зато што сам то желео, већ зато што Морао сам за рад. Берза се отворила у 9:30 ЕСТ / 6:30 ујутро ПСТ и морао сам припремити и прочитати гомилу истраживања пре него што се отворио. Да нисам ушао у 5:30 ујутро, добио бих отказ у раној каријери или бих озбиљно заостао касније у каријери.

Једном кад сам напустио свој банкарски посао 2012. године, помислио сам да ћу почети чешће спавати.

Јок.

Након тринаест година, моје тело је већ било кондиционирано као Павлов пас и наставила сам да се будим у 5 сати ујутро до средине 2017. године.

Буђење три сата пре него што је моја супруга то урадила свако јутро, чак и након што се повукла 2015. године, био је један од разлога зашто сам почео да се бавим мало мравом у раном одласку у пензију.

Кад се пробудила, већ сам написала пост и разрадила. Био сам спреман за рокенрол! Али морао сам да сачекам да прође кроз своју јутарњу рутину.

Досадило ми је чекање, па сам за пар година одлучио да се хонорарно консултујем са неколико финтецх компанија у заливском крају да бих пропустио време.

Учитавање ... Учитавање …

Буђење раније и раније

Онда се средином 2017. године родио наш син. И мојој супрузи и три месеца смо били поремећени у сну свака два сата. Након тога, моја супруга је преузела ноћну дужност и од тада више није престајала.

Изузетно сам захвална што ми је омогућила спавање. Немогуће је написати пост или добро снимити подцаст са магловитим умом.

Нажалост, почевши почетком 2018. године, након што редовно одлазим у кревет око 23:30, нашао сам се да се будим у просеку до 4 сата ујутро.

Кад се сваког јутра пробудим у црној смотри, увијек погодим вријеме, надајући се да је испред њега барем 5 ручица. Али никад је нема. Често гледам у оцеан како бих пронашао утјеху да је усамљени рибар започео свој дан још раније.

Дозволите ми да поделим зашто се сада будим сат раније од свог раног јутра. Не радим то намерно јер не постављам свој аларм. То радим природно из околности и потребе.

1) Анксиозност и узбуђење су порасли. Неко време сам заказивао постове за објављивање у 02:30 по пацифичком времену. То сам учинио јер сам волео да се пробудим у 5 сати ујутро након што се пост неколико сати маринирао у јавности. Било је забавно пробудити се и прочитати шта су људи имали да кажу у одељку за коментаре или на форуму.

Али ако сам написао више лежерних постова или ако сам посебно дуго времена израђивао пост, почео сам се природно будити раније током „дана поста“. Улози су били већи. На пример, уобичајено ми је да се пробудим у 02:00 после дана, јер сам желео да последњи пут прегледам објаву ради било каквих погрешака пре објаве пре 2:30.

Што више постова, билтена и подцаста које сам објављивао, чешће бих се пробудио усред ноћи, обоје су узбуђени због повратних информација и забринути због грешака.

Једини начин на који могу описати своје стање ума у ​​пост дану је осећај који сте добили божићно јутро као дете. Или не можете спавати јер покушавате ухватити Дједа Мраза или се будите супер раније да бисте могли да откинете поклоне на које сте наговијестили у посљедњих шест мјесеци.

Али тада неки дан имам осећај страха, попут чекања у предворју канцеларије директорице. Ја мислим себи, можда то не бих требао тако рећи је, како не би увредили неке људе. Има доста успешних сајтова без мишљења или личности.

Да бих умањио узбуђење и анксиозност, данас понекад објављујем недељу ујутро након што се пробудим јер су викенди мирнији. Објављивање у недељу такође ми омогућава да изђем пред неизбежни пад захтева у понедељак. Иако објављивање након што се пробудим резултира неважећом повратном информацијом за 1-2 сата, обучио сам се да не проверавам веб локацију неколико сати и идем радити нешто друго.

Моја листа за дистрибуцију РСС е-поште сада је такође сажетак, уместо целог поста. Ово је помогло да се смањи анксиозност, јер увек могу исправити речи у свом посту, али не и речи у е-пошти, након што их је избрисала.

2) Старење. Кажу да вам не треба толико сна као што остарите. Кажем да су апсолутно у праву. Старији се људи чешће пробуде јер мање времена проводе у дубоком сну.

Остали узроци укључују потребу за устајањем и мокрењем (ноктурија), анксиозност и нелагодност или бол од дуготрајних (хроничних) болести. Откривам да морам чешће да одлазим у тоалет ако два сата пре спавања не изрезујем течност.

Препоруке трајања спавања према старости

3) Редовна поподневна сиеста. Спавање може покварити вечерњи сан, али једноставно не могу да узмем сиелу након ручка у 95% времена. Спавање се креће од 15 минута до 1,5 сата. Увек сам доживео комору са храном после ручка, због чега сам покушавао да једем лагане ручке када сам имао посао. Кад бих могао, ушуљао бих се на паркинг и успавао у свом аутомобилу 15-30 минута.

Пошто знам да могу спавати било када пре 17 сати, много ми је лакше рано се пробудити. Да сам знала да ћу сутрадан бити будна 12-14 сати, сигурна бих да бих отишла раније у кревет и здравије спавала.

Бити у стању да спавам сваки дан је добар пример како лак живот може уништити вашу радну етику. То што можете дремнути кад год пожелим некако је попут родитеља да вам након матуре дипломирају кућу и украшени аутомобил. Зашто се стамбени и превозни путеви не уклањају, зашто се мучити да се трудите да будете независни? Веома сам пазио да своју слободу не узмем здраво за готово.

4) Притисак за пружање повећан је Како је остао код куће отац са боравком код куће супруга, притисак на мене да пружим породици расте. Можемо рачунати само на себе, што је нажалост данас тако за већину породица.

Пензионисање без малишана је једно, али пензионисање и останак у пензији са децом готово је немогуће ако желите да останете у скупој граду као што је Сан Францисцо. Трошкови се повећавају брже од инфлације. После грађења живота овде од 2001. године, тешко је отићи.

Са повећаним притиском да обезбедим своју породицу, постала сам и осетљивија на промену улагања. Као резултат тога, имам конзервативнију расподелу средстава да помогнем управљању стресом нестабилности. Али како апсолутни износи долара стално расту заједно са биковим тржиштем, постаје све теже претрпети губитке на папиру. Сада се питам колико ћу слабо спавати када стигне тржиште медведа.

Коначно, и ја сам себи наметнуо притисак да доследно објављујем на Финанциал Самураи 3Кс недељно, а истовремено дајем све од себе да будем добар муж отац. Једини начин за писање поста или снимање подцаста је потпуна тишина. Као резултат тога, почео сам природно устајати током вештица, када је у кући потпуно мирно. Емоционално је врло тешко одбити малишана који вам лупа у врата желећи да се игра, посебно када имате опцију да се увек играте.

5) Мој пријатељ је умро млад. Пошто је један од мојих пријатеља погинуо у саобраћајној несрећи са 15 година, осећам се кривом због тога што нисам био што продуктивнији. Мој пријатељ никад није добио прилику. Да јесте, учинио би невероватне ствари за свијет.

Сваки пут када се осећам као да одустајем, мислим на свог пријатеља или на време када су ме пробудили просјаци у Агри или мог комшије који има тешку церебралну парализу. Мој ум се стално подсећа на милијарде људи који немају исте могућности. Не давати 100% било би као да их све увредим, јер знам да би дали 110% да сам то ја.

Које државе где Американци спавају највише и најмање

Уживајте у сну, срећна патка

Ако освојите јутро, победићете и дан. Учинити једну важну ствар пре почетка дана је као да се прво платите. Без обзира шта се током дана догађало, бар сте учинили нешто продуктивно.

Способност да редовно функционишем на само 5 – 6 сати сна дневно и благослов и проклетство. Дефинитивно могу много више да урадим а да не будем паметнији од просека. Међутим, понекад бих заиста волела да могу спавати током 7 – 9 сати.

Ако сте у стању да спавате сваки дан, осећајте се благословљено! То може значити да не трпите исту количину кривице, тјескобе или притиска као што то чине многи други рани устаници.

Такође постоји добра шанса да се такође осећате финансијски сигурнијим због свог дела или због тога што неко пружа за вас. Ако немате финансијских брига, ум ће вам сигурно омогућити чешће опуштање.

Какав је благослов бити тако безбрижан.

Савети за бољи сан

Ако покушавате боље спавати, ево неких ствари које стручњаци за спавање препоручују:

  • Лагана постеља за спавање може бити од помоћи. Многи људи открију да топло млеко повећава поспаност, јер садржи природну, седативну аминокиселину. Само се постарајте да нисте интолерантни на лактозу као што сам ја.
  • Избегавајте стимулансе као што је кофеин (који се налази у кафи, чају, кола од пића и чоколаде) најмање 3 или 4 сата пре спавања.
  • Не узимајте лупање током дана као и ја.
  • Вежбајте (умерено) поподне.
  • Избегавајте превише стимулације, попут насилних ТВ емисија или компјутерских игара пре спавања.
  • Вежбајте технике опуштања пред спавање, попут медитације.
  • Не пијте пуно воде у року од два сата од одласка у кревет.
  • Покушајте да идете у кревет сваке вечери у исто време и будите се у свако доба у исто време.
  • Користите кревет само за спавање и секс, а не за посао.
  • Избегавајте дуванске производе, посебно пре спавања.
  • Набавите плави светлосни екран за свој телефон и лаптоп.
  • Не користите телефон или лаптоп у року од сат времена одласка у кревет.
  • Користите звучну машину. Погледајте апликацију Релак Мелодиес.
  • Набавите затамњене завјесе или сјенила.
  • Погледајте лекове које препоручује лекар.

Ако не можете заспати у року од 20 минута, устаните из кревета и бавите се мирном активношћу, попут читања или слушања музике. Улазити у телефон или лаптоп вероватно је лоша идеја.

Пуно се ужурбано ради о спавању од осам сати или више времена. Иронично је да овај хипер вероватно ствара тјескобу код оних који немају ни близу осам сати сна. Ако сте један од њих, знајте да свима није потребно осам сати сна јер је наш природни хронотип различит. Погледајте графикон доле.

Просечно трајање спавања по сатима
Извор: „Интерно време: хронотипови, друштвени млаз и зашто сте толико уморни“ немачког хронобиолога Тилл Роеннеберг

Само будите искрени према својој ноћној рутини. Ако се током дана борите због недостатка сна, промене су у реду.

Ако сте сјајни спавачи, који су вам још савети здравог спавања осам сати у ноћи? Мислите ли да људи који добро спавају имају мање брига и финансијски су сигурнији од оних који то не ураде?

<! –

->