Де-стрес током месеца информисаности о националном стресу са овим петоминутним микро расхладницима


<див _нгцонтент-ц14 = "" иннерхтмл = "

Не дозволите да вас стрес добије најбоље у месецу априлске националне свести о стресу

Пхото би Лацие Слезак он Унспласх

До ваших очију на послу? Нема довољно сати дневно? Чини се да све то није учињено? Ако сте као већина људи, преживљавање свакодневног стреса на послу може негативно утицати на ваш мир, креативност и продуктивност. Постизање успјеха у каријери и среће зависи од правилног баланса између вашег посла и личног времена. У данашњем напорном свету рада, где морате да урадите више у мање времена и са мање ресурса, ваши циљеви у каријери се могу чинити немогућим. Како се технологија 21. века креће брзином муње, притисци на посао и захтјеви вам могу отежати да задржите вратоломни темпо. Многи радници – можда сте ви један од њих – изгубили су способност да се опусте и избалансирају своје животе.

Фиве Минутес Оф Цхилл Пер Даи

Април је Мјесец националне свијести о стресу. Шта ако вам је требало пет минута дневно да прославите ову важну пригоду? Студије показују да само пет минута хладноће дневно има менталне и физичке користи – држећи вас усредоточеним, мирним и јасним умом. И имате бољи сан, повећани имунитет, нижи крвни притисак, побољшану пробаву и појачано емоционално благостање. Има 1440 минута на дан. Пет минута хладноће и даље вам оставља 1.435 минута да се припремите за презентацију, испоштујете рок или вратите поруке на мирнији, пријатнији и продуктивнији начин.

10 микро чилера за прославу Месеца свијести о стресу

Ево 10 начина на које можете одвојити вријеме за прославу националне свијести о стресу. Ови микро хладњаци узимају мистерију од проналажења равнотеже између притисака посла и рокова и одржавања здравог, продуктивног живота без стреса.

  1. Запамтите Х-А-Л-Т. Када се стрес заустави, зауставите се и запитајте се јесте ли Хунгри, Ангри, Лсамо, или Тиред. Када вас стрес заузме и повуче из посла, овај сигнал упозорења може вас вратити у равнотежу. Ако је једна или комбинација четири стања присутна, успорите, узмите неколико удисаја и охладите. Ако сте гладни, узмите времена да једете. Ако сте љути, одговорите на здрав начин. Ако сте усамљени, обратите се некоме коме верујете. А ако сте уморни, одморите се.
  2. Удахните из стомака. Испод вашег носа је драгоцен противотров за стрес на послу. Када стрес украде дах, узмите неколико дубоких абдоминалних удисаја кроз нос. Задржите док бројите до шест. Затим усне облачи и полако издахни кроз њих. Ваше тело не може да одржава исти ниво стреса са додатним кисеоником у крвоток када удишете из стомака.
  3. Немојте да се "сабијате!" Уклони ријечи као мора, требало би, оугхт, и морати из вашег самопоуздања. Ова само-наметнута "правила" могу да осећају угњетавање и да доведу до притиска, фрустрације и анксиозности. Замијените ове опресивне ријечи с више оснажујућег и суосјећајног језика попут „ја могу“ или „желим“ или „планирам“.
  4. Наведите своје "високе квалитете"Ваш неумољив грешник – сватко га има – је сувише брз да би вас осуђивао, минимизирао ваша достигнућа, или вас смањио на лошег. Када вас ваш унутрашњи критичар тресе за ваше недостатке, дајте себи дар уравнотеженијег погледа на своје способности. Баците скромност кроз прозор и направите листу ваших постигнућа, у чему сте добри и вјештине и таленте које поседујете.
  5. Направите листе које желите да будете поред ваше листе обавеза. Опомена за константним радом брани вас од осјећаја непријатности и даје вам сигурност и сигурност чак и ако је задатак сам по себи задовољавајући. Када се посветите мање стресном животу, приметите да можете само бе без потребе да стално будете урадити. Гледајте како залазак сунца или птица гради своје гнијездо, слушајте звукове природе око себе или осјетите повјетарац на свом лицу. Ове активности допуњују ваше батерије и доприносе успеху у послу.
  6. Користите ВАИТ да бисте деловали уместо да реагујете. Када наиђете да сте препуни нестрпљивости код привлачних ногу других, користите акроним ВАИТ да се охлади. Вкада се покрене стресом. Априхватите стресор говорећи да одлучујете да чекате. ИНавите унутрашњу реакцију да се опустите нудећи саосећајне речи. ТРећи ћете своју унутрашњу реакцију, "Добили смо ово." Приметићете да вам откуцаји срца падају, дисање споро и мишићи се опуштају.
  7. Стацк ваш позитивни кров. Незадовољни ум ће несвесно ограничити ваш каријерни потенцијал. Када је ваш фокус уски, изградите негативност – која засенчава могућности за каријеру – без да то схватите. Имајте широку перспективу која вам омогућава да градите на многим позитивним стварима у вашој каријери. Избегавајте несразмерно разочарање; тражити позитивну ситуацију; наглашавају позитивне повратне информације уместо да вам допусте да преврне главу; фокусирати се на рјешење умјесто на проблем; одредити прилику у изазову; одбити дозволити да један лош резултат одреди ваше будуће изгледе; искористите шансе уместо да допустите својим страховима од преживљавања да држе картице.
  8. Повећајте своју бригу о себи. Увек се стављајући на крај линије представља озбиљну лошу услугу која заправо ради против вас. Самопомоћ чини ваше кориштење времена одрживијим. Здрава исхрана, одмор и редовно вежбање дају вам издржљивост да издржите било који изазов који ваш брзи посао даје на вас. Прво се добро брините о себи, а ви имате више да дате свој посао и циљеве каријере. Када сте последњи пут били натопљени топлом купком или уживали у ресторативној активности која подмлађује ваш ум и тело и обнавља ваше сокове? Направите састанак од десет или петнаест минута са собом, и распоредите лично време – хоби, топла купка, маникир, јога, лица, читање, спорт или масажа.
  9. Медитате. Седите на удобном месту са затвореним очима. Дисање кроз нос и кроз уста, фокусирајте се на свако удисање и издисање. Пратите свој дах до пуног циклуса од почетка када су плућа пуна назад до празног. Онда почни испочетка. Док останете у овом циклусу, пажљиво гледајући свој дах, мисли се појављују у облику суда: питате се да ли то радите како треба, размишљајући о задацима које морате да урадите касније, расправљајући да ли је вредно вашег времена. Не покушавајте да се отарасите мисли. Дозволите им да се појаве и прихвате све што се појави са отвореним срцем, нежно повлачећи пажњу и фокусирајући се на дах. Сваки пут када ваша пажња скрене са даха (и хоће), вратите своју свјесност назад. Не постоји нигдје другде, ништа друго осим да примијетите дах. Ако ваш ум буде ухваћен у ланац мисли, лагано искорачите из мисаоног тока и вратите се до осећаја даха. Након пет минута или више, отворите очи и запазите колико сте више повезани са садашњим тренутком.
  10. Поставите решетке уместо рокова. Када подесите животни век, не претерујете. Стављате временске јастуке – шансе да дишете, поједете ужину, одете у купатило или само погледате кроз прозор – између радних задатака. Када уместо рокова имате решетке за живот, мање је вероватно да ћете чути звук буке док рокови пролазе или осетите тај болестан осећај у рупи вашег стомака да „увек“ будете иза себе. Твоји дани постају мање журни и узнемирени, и више их уживаш. Шта о томе? Да ли чујеш тај бучни звук? Или не?

Ако желите да сазнате како сте Цхилл, идите на моју веб страницу: ввв.БрианРобинсонБоокс.цом и идите на # ЦХИЛЛ куиз. Након слања одговора добићете тренутни електронски резултат.

& нбсп;

">

Не дозволите да вас стрес добије најбоље у месецу априлске националне свести о стресу

Пхото би Лацие Слезак он Унспласх

До ваших очију на послу? Нема довољно сати дневно? Чини се да све то није учињено? Ако сте као већина људи, преживљавање свакодневног стреса на послу може негативно утицати на ваш мир, креативност и продуктивност. Постизање успјеха у каријери и среће зависи од одговарајуће равнотеже између посла и личног времена. У данашњем напорном свету рада, где морате да урадите више у мање времена и са мање ресурса, ваши циљеви у каријери се могу чинити немогућим. Како се технологија 21. века креће брзином муње, притисци на посао и захтјеви вам могу отежати да задржите вратоломни темпо. Многи радници – можда сте ви један од њих – изгубили су способност да се опусте и избалансирају своје животе.

Фиве Минутес Оф Цхилл Пер Даи

Април је Мјесец националне свијести о стресу. Шта ако вам је требало пет минута дневно да прославите ову важну пригоду? Студије показују да само пет минута хладноће дневно има менталне и физичке користи – држећи вас усредоточеним, мирним и јасним умом. И имате бољи сан, повећани имунитет, нижи крвни притисак, побољшану пробаву и појачано емоционално благостање. Има 1440 минута на дан. Пет минута хладноће и даље вам оставља 1.435 минута да се припремите за презентацију, испоштујете рок или вратите поруке на мирнији, пријатнији и продуктивнији начин.

10 микро чилера за прославу Месеца свијести о стресу

Ево 10 начина на које можете одвојити вријеме за прославу националне свијести о стресу. Ови микро хладњаци узимају мистерију од проналажења равнотеже између притисака посла и рокова и одржавања здравог, продуктивног живота без стреса.

  1. Запамтите Х-А-Л-Т. Када се стрес заустави, зауставите се и запитајте се јесте ли Хунгри, Ангри, Лсамо, или Тиред. Када вас стрес заузме и повуче из посла, овај сигнал упозорења може вас вратити у равнотежу. Ако је једна или комбинација четири стања присутна, успорите, узмите неколико удисаја и охладите. Ако сте гладни, узмите времена да једете. Ако сте љути, одговорите на здрав начин. Ако сте усамљени, обратите се некоме коме верујете. А ако сте уморни, одморите се.
  2. Удахните из стомака. Испод вашег носа је драгоцен противотров за стрес на послу. Када стрес украде дах, узмите неколико дубоких абдоминалних удисаја кроз нос. Задржите док бројите до шест. Затим усне облачи и полако издахни кроз њих. Ваше тело не може да одржава исти ниво стреса са додатним кисеоником у крвоток када удишете из стомака.
  3. Немојте да се "сабијате!" Уклони ријечи као мора, требало би, оугхт, и морати из вашег самопоуздања. Ова само-наметнута "правила" могу да осећају угњетавање и да доведу до притиска, фрустрације и анксиозности. Замијените ове опресивне ријечи с више оснажујућег и суосјећајног језика попут „ја могу“ или „желим“ или „планирам“.
  4. Наведите своје "високе квалитете"Ваш неумољив грешник – сватко га има – је сувише брз да би вас осуђивао, минимизирао ваша достигнућа, или вас смањио на лошег. Када вас ваш унутрашњи критичар тресе за ваше недостатке, дајте себи дар уравнотеженијег погледа на своје способности. Баците скромност кроз прозор и направите листу ваших постигнућа, у чему сте добри и вјештине и таленте које поседујете.
  5. Направите листе које желите да будете поред ваше листе обавеза. Опомена за константним радом брани вас од осјећаја непријатности и даје вам сигурност и сигурност чак и ако је задатак сам по себи задовољавајући. Када се посветите мање стресном животу, приметите да можете само бе без потребе да стално будете урадити. Гледајте како залазак сунца или птица гради своје гнијездо, слушајте звукове природе око себе или осјетите повјетарац на свом лицу. Ове активности допуњују ваше батерије и доприносе успеху у послу.
  6. Користите ВАИТ да бисте деловали уместо да реагујете. Када наиђете да сте препуни нестрпљивости код привлачних ногу других, користите акроним ВАИТ да се охлади. Вкада се покрене стресом. Априхватите стресор говорећи да одлучујете да чекате. ИНавите унутрашњу реакцију да се опустите нудећи саосећајне речи. ТРећи ћете своју унутрашњу реакцију, "Добили смо ово." Приметићете да вам откуцаји срца падају, дисање споро и мишићи се опуштају.
  7. Стацк ваш позитивни кров. Незадовољни ум ће несвесно ограничити ваш каријерни потенцијал. Када је ваш фокус уски, изградите негативност – која засенчава могућности за каријеру – без да то схватите. Имајте широку перспективу која вам омогућава да градите на многим позитивним стварима у вашој каријери. Избегавајте несразмерно разочарање; тражити позитивну ситуацију; наглашавају позитивне повратне информације уместо да вам допусте да преврне главу; фокусирати се на рјешење умјесто на проблем; одредити прилику у изазову; одбити дозволити да један лош резултат одреди ваше будуће изгледе; искористите шансе уместо да допустите својим страховима од преживљавања да држе картице.
  8. Повећајте своју бригу о себи. Увек се стављајући на крај линије представља озбиљну лошу услугу која заправо ради против вас. Самопомоћ чини ваше кориштење времена одрживијим. Здрава исхрана, одмор и редовно вежбање дају вам издржљивост да издржите било који изазов који ваш брзи посао даје на вас. Прво се добро брините о себи, а ви имате више да дате свој посао и циљеве каријере. Када сте последњи пут били натопљени топлом купком или уживали у ресторативној активности која подмлађује ваш ум и тело и обнавља ваше сокове? Направите састанак од десет или петнаест минута са собом, и распоредите лично време – хоби, топла купка, маникир, јога, лица, читање, спорт или масажа.
  9. Медитате. Седите на удобном месту са затвореним очима. Дисање кроз нос и кроз уста, фокусирајте се на свако удисање и издисање. Пратите свој дах до пуног циклуса од почетка када су плућа пуна назад до празног. Онда почни испочетка. Док останете у овом циклусу, пажљиво гледајући свој дах, мисли се појављују у облику суда: питате се да ли то радите како треба, размишљајући о задацима које морате да урадите касније, расправљајући да ли је вредно вашег времена. Не покушавајте да се отарасите мисли. Дозволите им да се појаве и прихвате све што се појави са отвореним срцем, нежно повлачећи пажњу и фокусирајући се на дах. Сваки пут када ваша пажња скрене са даха (и хоће), вратите своју свјесност назад. Не постоји нигдје другде, ништа друго осим да примијетите дах. Ако ваш ум буде ухваћен у ланац мисли, лагано искорачите из мисаоног тока и вратите се до осећаја даха. Након пет минута или више, отворите очи и запазите колико сте више повезани са садашњим тренутком.
  10. Поставите решетке уместо рокова. Када подесите животни век, не претерујете. Стављате временске јастуке – шансе да дишете, поједете ужину, одете у купатило или само погледате кроз прозор – између радних задатака. Када уместо рокова имате решетке за живот, мање је вероватно да ћете чути звук буке док рокови пролазе или осетите тај болестан осећај у рупи вашег стомака да „увек“ будете иза себе. Твоји дани постају мање журни и узнемирени, и више их уживаш. Шта о томе? Да ли чујеш тај бучни звук? Или не?

Ако желите да сазнате како сте Цхилл, идите на моју веб страницу: ввв.БрианРобинсонБоокс.цом и идите на # ЦХИЛЛ куиз. Након слања одговора добићете тренутни електронски резултат.